Если Вам предстоит полет, подготовьтесь к нему заранее!
Потратьте больше времени на то, что доставляет удовольствие и радость: шопинг, баня, активный отдых. Все, что приносит положительные эмоции.
Исключите просмотр новостей о любых негативных происшествиях, лучше пересмотреть любимый фильм или включить вместо телевизора – музыкальный проигрыватель.
Не нужно фиксироваться на непрерывном вычисление времени до рейса, но и выполнять очень распространенную рекомендацию «стараться не думать» о полете, тоже не стоит
Наш мозг воспринимает все что мы «стараемся не думать» как очень плохое. И если Вы «стараетесь не думать» о самолете, значит самолет это очень плохо.
Вспоминая предстоящий перелет, не пытайтесь бороться со страхом, поблагодарите его (ведь он пытается оградить Вас от пусть вымышленной, но опасности) и подумайте о том хорошем, что последует за перелетом - долгожданный отдых, удачная командировка, новые впечатления и перспективы.
И еще
- Покупая билет, возьмите места ближе к началу самолета, где меньше ощущается турбулентность и ниже уровень шумов. Если загруженность рейса не высокая рекомендую предпоследний ряд, справа. На эти места регистрируют в последнюю очередь, и есть возможность расположиться одному на трех креслах.
- Не стоит опаздывать на регистрацию и посадку, дополнительные переживания плодородная почва для страхов.
- Принимайте успокоительные препараты, только если их назначил Вам врач.
- Откажитесь от алкоголя. Помимо проблем с персоналом, алкоголь может усилить беспокойство, особенно когда его действие проходит.
- Пейте больше воды, лучше без газа, меньше кофе. Во время перелета происходит обезвоживание, что является стрессом для организма. Вода поможет, и при турбулентности - поставьте стакан с водой на столик, наблюдая за его уровнем, Вы удивитесь, как сильно Ваше восприятие отличается от реальности.
- Если страх появился в полете, поделитесь им с соседом, стюардессой. Вы наверняка найдете поддержку и сможете отвлечься от тревожных мыслей.
- Освободитесь от стягивающего воротника, расслабьте ремень, снимите обувь, отрегулируйте кресло и направьте в свою сторону прохладный воздух кондиционера.
- Если же почувствовали, что паника вот-вот подступит, дышите в пакет. Умеренная гипоксия не опасна, но она заставит Ваш мозг отвлечься от вымышленных страхов.